Сивец С. - Программа тренировок «ГИМНАСТ-PRO»

[levya]

Сергей Сивец
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА ПЕРЕКЛАДИНЕ (ТУРНИКЕ) И БРУСЬЯХ «ГИМНАСТ-PRO»
БЫСТРЫЙ СПОСОБ НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ И СИЛУ
С ПОМОЩЬЮ ПОДТЯГИВАНИЙ И ОТЖИМАНИЙ + ТРЕНИРОВКА НОГ И ПРЕССА

​

Многие спортсмены добились отличных результатов по программе «Гимнаст», для дальнейшего совершенствования я разработал новый уровень «Professional».
Программа тренировок «Гимнаст-PRO» - это продолжение программы «Гимнаст» для эффективного развития еще большей силы и мышечной массы!
В этот тренировочный план вошли уникальные методики выполнения силовых упражнений, которые по-новому будут воздействовать на ваши мышцы и дадут новый стимул для роста.
В тренировках применяются гимнастические упражнения – различные виды подтягиваний и отжиманий с применением дополнительного отягощения, а так же упражнения для ног и пресса, чтобы развивать гармонично все тело.
Лучшие упражнения, продуманные тренировочные планы, уникальные методики – все это дает отличный результат ! С правильной программой тренировок вы идете к новым достижениям!

Тренируйтесь регулярно, соблюдайте инструкции, и вы получите отличные результаты.

НЕОБХОДИМЫЙ ИНВЕНТАРЬ

• Перекладина для подтягиваний (турник)
• Брусья для отжиманий – желательно, но не обязательно
• Ровная поверхность для отжиманий и других упражнений
• Ваше тело + сила притяжения земли
  

ЦЕЛИ ПРОГРАММЫ

• Увеличение мышечной массы и силы всего тела
• Развитие силовой выносливости
• Формирование мощных мышц пресса с помощью специальных упражнений
• Улучшение физического владения своим телом

НЕОБХОДИМЫЙ УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

Программу «ГИМНАСТ-PRO» рекомендовано проходить после программы

Зарегистрируйтесь чтобы видеть ссылки

!
Минимальные нормативы для начала тренировок по этой программе:
Подтягивания на перекладине широким хватом – 14 раз
Отжимания на брусьях – 14 раз, или отжимания от пола – 30 раз (с полной амплитудой)
Если вы пока не можете выполнить эти нормативы, то сначала нужно подготовить свои мышцы.
[HIDE=25]

Зарегистрируйтесь чтобы видеть ссылки

Зарегистрируйтесь чтобы видеть ссылки

[/HIDE]

Качать без ограничений Купить доступ RUB290.00

 

[ivan_ivanov]

Зарегистрируйтесь чтобы видеть ссылки

, огромное СПАСИБО за то что добавил программу "ГИМНАСТ" к списку.

 

[levya]

Сивец пишет: "Нельзя совмещать длинные кроссы и работу по набору мышечной массы." Непонятно, почему нельзя? Кстати, Помазанов тоже так считает и Спасокукоцкий тоже, в общем все, кто публикуется. У меня после перекладины и брусьев идёт час бега, а начинал с 10 минут, а потом пресс и ноги. И что он хочет сказать, что у меня нет роста мышц?! Или может выносливость уменьшается?! Конечно ещё не уровень гимнаста, но уже и не совсем новичок, по крайней мере начал на брусьях отжиматься потихоньку. То есть прогресс во всём, что тренируется, а заблуждения у авторов методик от недостаточной проработки материала. Если я буду либо только бегать, либо только качаться, то это будет гораздо дольше и менее интереснее. Можно работать грузчиком вагонов и вязать на спицах и что, грузчик не может связать красивые вещи?! Одно другому не противоречит. Вряд ли кто собирается на Олимпиаду-2016, используя их методики. Однако общее развитие организма просто необходимо, а для эффективного его развития только собственные ощущения могут подсказать наилучший тренинг. Я тренируюсь, пока плохо не становится, но это не значит, что желание пропадает, а значит, что дальше организм не сможет справляться с нагрузками и потому лучше его поберечь. В конце концов, если я чувствую, что не могу тренироваться, то я и не тренируюсь или сокращаю упражнения.
В общем методики — это замечательно, но только для ориентира.

 

[ivan_ivanov]

Я тренируюсь, пока плохо не становится, но это не значит, что желание пропадает, а значит, что дальше организм не сможет справляться с нагрузками и потому лучше его поберечь. В конце концов, если я чувствую, что не могу тренироваться, то я и не тренируюсь или сокращаю упражнения.

Такой вариант подходит уже "закалённым спортсменам", новичков такой тренинг сразу отпугнёт, и они в зал больше не придут, так что в том что нельзя совмещать кроссы и работа по набору мышечной массы есть логика. - Для новичков это самый идеальный вариант.